El límite del desarrollo muscular

May 21st, 2013

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Category: Curiosidades

El límite del desarrollo muscular

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Si os habeis dedicado a trastear un poco por la web de Entrenador personal Pamplona – Fitness Pamplona, en la sección “Sobre nosotros” habréis podido observar que en la parte en la que hacemos referencia a nuestros valores aparece la siguiente frase: “Creemos firmemente en la importancia de decir la verdad en todo momento, incluso cuando lo que haya que decir no coincida con lo que a nuestros clientes les gustaría escuchar.

Pues bien, siendo fieles a nuestros principios, en el artículo de hoy, vamos a hacer referencia a una de esas verdades tan incómodas que simplemente debemos limitarnos a asumir: Existe un límite fisiológico respecto a la cantidad de músculo que una persona de cierta estatura puede acumular de manera completamente natural y sin usar cualquier tipo de drogas ( como por ejemplo, esteroides, hormona del crecimiento, pro-hormonas, etc.)

Resumiendo, por mucho que te machaques en el gimnasio, tu cuerpo tiene un límite de masa muscular, el cual una vez sea alcanzado, es imposible de superar si no es con “ayudas” químicas.

Antes de que muchos de nuestros lectores se asusten, hemos de decir que, en realidad, nadie puede decir que es capaz de predecir el potencial muscular de una persona basándose simplemente en unas cuantas medidas corporales. Si bien existen multitud de variables a considerar para poder determinar esto con un 100% de exactitud, lo que si se puede afirmar es que, estadísticamente, es posible predecir donde se encuentra el límite que una persona nunca superará. Esto quizás no sea su límite potencial personal, pero es infinitamente más probable que su capacidad de desarrollo se encuentre por debajo de este umbral que no que la supere.

¿Cómo estimar el máximo desarrollo muscular de una persona?

Aunque si bien esto puede parecer extremandamente complicado es posible y para ello emplearemos una serie de índices matemáticos, los cuales detallaremos a continuación:

1- El índice de Masa Magra (Fat Free Mass Index):

FFMI = Masa Magra (Kg) / (Estatura (metros) x Estatura (metros))

FFMI Normalizado (Sólo hombres)= FFMI + (6.1 x (1.80 – Estatura (metros))

Nota: la masa magra es el peso libre de grasa, el cual se calcula de la siguiente manera: Peso x (1- % de grasa)

Valores FFMI (Gruber el al. 2000)*
Hombres Mujeres Valoración
<19 <15 Complexión débil y constitución muscular baja
19-22 15-17 Constitución muscular promedio
22-25 17-22 Constitución muscular superior a la media
>25 >22 Posible pero muy poco probable sin esteroides

*Nota: en el caso de los hombres, algunos individuos especialmente dotados genéticamente pueden llegar a obtener valores de hasta 28 de manera natural, no obstante hay que destacar que la investigación y la ciencia han demostrado claramente que ninguna persona que no use esteroides ha obtenido nunca un resultado superior a 28.

Gracias a este valor, y tomando como referencia los valores de la tabla superior, podremos hacernos una idea de en que punto nos encontramos en relación a nuestro máximo desarrollo muscular.

2- La masa magra máxima

En antropometría, a la hora de analizar la composición corporal es habitual dividir el cuerpo en los diferentes elementos que lo componen. Existen varias maneras de estructuras esta división, el más empleado por lo general es el modelo de 4 componentes de Matiegka, el cual divide el cuerpo en Masa Grasa (M.G), Masa  Muscular (M.M), Masa Ósea (M.O) y Masa Residual (M.R), sin embargo, en este caso por hacer las cosas más sencillas, vamos a dividir el cuerpo en 2 componentes, Masa Grasa y Masa Magra.

Teniendo esta división en cuenta y gracias a la ecuación desarrollada por Casey Butt, la cual te dejamos a continuación, podemos efectuar una estimación del peso máximo magro que podemos alcanzar  teniendo un % de grasa determinado.

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Datos necesarios
Variable Explicación
H Altura en pulgadas
A Circunferencia del tobillo en el punto más pequeño en pulgadas
W Circunferencia de la muñeca en pulgadas.
% bf % de grasa con el que queremos predecir nuestra masa magra máxima

Nota: para pasar las medidas a pulgadas, debemos tomarlas en centímetros y dividirlas entre 2,54. Una vez obtenido el resultado, el peso nos saldrá en libras, por lo que debemos multiplicarlo por 0,45359237 para pasarlo a Kg.

Una vez hallada nuestra masa corporal magra máxima, deberemos añadirle nuestro peso graso  obteniendo con ello el peso máximo que podremos alcanzar teniendo un % de grasa determinado.

Esto se hace aplicando la siguiente ecuación (Aquí no es necesario efectuar la conversión de unidades, si introducimos la masa magra máxima en Kg. obtendremos el resultado en Kg.):

Peso corporal máximo = ( Masa magra máxima / (1 -%bf)

3- Medidas musculares máximas

Al igual que se puede estimar el peso máximo de una persona, también se puede estimar el máximo tamaño muscular que esta puede alcanzar, para ello, de nuevo nos remitimos a las fórmulas desarrolladas por Casey Butt, las cuales puedes encontrar a continuación.

Medidas musculares máximas
Parte corporal Fórmula
Pecho 1,6817W + 1,3759A + 0,3314H
Bíceps 1,2033W + 0,1236H
Antebrazos 0,9626W + 0,0989H
Cuello 1,1424W + 0,1236H
Muslos 1.3868A + 0,1805H
Gemelos 0,9298A + 0,1210H

Nota: Cómo se puede apreciar, en las ecuaciones aparecen las mismas variables a completar que las empleadas en la ecuación anterior (en pulgadas), por lo que el procedimiento a seguir es el mismo. Lo único a tener en cuenta es que esta vez el resultado obtenido estará en pulgadas por lo que deberemos multiplicarlo por 2,54 para pasarlo a centímetros.

El resultado obtenido en esta fórmula representa el perímetro muscular máximo con un % de grasa de entre el 8 y el 10%, para otros % de grasa el resultado no será tan exacto pero si que resultará extremadamente útil para efectuar una medición aproximada.

Como hemos podido observar en este artículo, el peso muscular máximo y tamaño muscular se correlacionan positivamente con la altura de una persona y el tamaño su estructura ósea (Algo perfectamente lógico si tenemos en cuenta que nuestros huesos es lo que da soporte a nuestros músculos). En pocas palabras, las personas genéticamente dotadas con una estructura osea grande, generalmente tendrán un potencial mucho mayor para desarrollar músculos más grandes que aquellas cuya estructura osea sea pequeña.

Y hasta aquí nuestro artículo de hoy, esperamos que estas fórmulas os sean de utilidad a la hora de estimar cuál es vuestro potencial de crecimiento muscular.

No obstante, como siempre, si quieres hacernos alguna pregunta o aclarar alguna duda estaremos encantados de responderte tanto a través de los comentarios de la parte inferior como de nuestro foro.

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