Estímulos del entrenamiento

Mar 23rd, 2014

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Category: Entrenamiento inteligente

Estímulos del entrenamiento

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A la hora de entrenar, debemos de ser conscientes de que nuestro cuerpo no entiende de pesos, series y repeticiones, tan sólo entiende de la cantidad de estímulo que una determinada configuración de entrenamiento le produce tanto a nivel físico, fisiológico e incluso psicológico.

Por así decirlo, todo proceso de entrenamiento se podría definir como una relación estímulo-respuesta, sin embargo esta relación no se produce de manera directamente proporcional, ya que, cuanto más elevado sea el estímulo no se va a producir una respuesta mayor, sino que, una vez superado cierto umbral de tolerancia, el exceso es incluso contraproducente.

¿Cómo reacciona nuestro cuerpo ante un estímulo determinado?

Una de las teorías más extendidas en lo que a esto respecta es la elaborada por Hans Selye. Conocida cómo “Síndrome general de adaptación”, explica cómo, la respuesta de nuestro organismo ante un estímulo se produce a lo largo de 3 fases: Alarma, resistencia y adaptación.

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Fase de alarma: El organismo se encuentra bajo la influencia de un agente estresante externo (en este caso el entrenamiento). Este estímulo estresante provoca ciertas reacciones sobre el organismo que alteran de forma local o general la homeostasis celular (ocasionando modificaciones a nivel cardiovascular, respiratorio metabólico, muscular, etc.). Cómo respuesta a ello, el organismo reacciona para adaptarse a la nueva situación y restablecer de nuevo el equilibrio.

Fase de resistencia: El organismo reacciona positivamente y pone en marcha los mecanismos necesarios para hacer frente al estímulo estresante, superándolo, adaptándose y adquiriendo un nuevo nivel de resistencia superior ante el mismo. De esta manera, su capacidad de respuesta se ve aumentada a un nivel superior respecto al inicial (esto es lo que se conoce como supercompensación).

Nota: hay que tener en cuenta que una vez adaptado el organismo a un estímulo determinado, ese mismo estímulo que en un momento dado fue útil para forzarlo a generar determinadas adaptaciones ahora puede resultar inservible. Este es el motivo por el que todo entrenamiento debe planificarse teniendo en cuenta los principios de sobrecarga y progresión. 

A su vez, la capacidad de nuestro cuerpo para resistir y adaptarse al estímulo dependerá de los siguientes factores:

– Volumen e intensidad del estímulo (carga de entrenamiento, nº de ejercicios, etc.).

-Capacidad de respuesta general y específica del organismo y de sus sistemas fisiológicos,biológicos y psicológicos (nerviosos, cardiovascular, respiratorio, muscular, edad, nivel de entrenamiento, etc.).

Si el estímulo es muy intenso o se prolonga excesivamente a lo largo del tiempo en relación a la capacidad del individuo, se llega a lo que se conoce como fase de agotamiento.

Fase de agotamiento: El organismo es incapaz de reaccionar ante la intensidad del estímulo o su persistencia y por lo tanto es incapaz de restaurar adecuadamente el nivel de equilibrio inicial. Este estado viene acompañado de una disminución del rendimiento.

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¿Qué cantidad de estímulo es necesario aplicar?

Para establecer esto, vamos a hacer referencia a la “Ley del Umbral o Ley de Schultz-Arnold” (Nota: por “umbral” se entiende el nivel de  capacidad actual de un individuo.), la cual establece la siguiente clasificación en función de los diferentes niveles de estímulo (cargas):

Cargas ineficaces: Este tipo de estímulos son insuficientes para romper la homeostasis y por tanto no tienen ningún efecto ni de entrenamiento, ni de mantenimiento, ni de recuperación.

Cargas de recuperación: Estas cargas no alcanzan en umbral de estímulo por lo que no pueden evitar el desentrenamiento, pero tienen un efecto positivo en la recuperación de cargas acumuladas de entrenamientos anteriores.

Cargas de mantenimiento: Mediante la aplicación de estos estímulos se puede evitar el efecto de desentrenamiento ya que se sitúan sobre el umbral de estímulo, pero no son capaces de producir nuevas adaptaciones que mejoren el rendimiento.

Cargas de entrenamiento: Son aquellas que estimulan la adaptación del organismo y por tanto nos permiten desarrollar las capacidades físicas, fisiológicas y/o psicológicas.

Cargas excesivas: Superan la capacidad funcional del organismo por lo que pueden derivar en la aparición problemas como por ejemplo sobrecargas, lesiones o sobreentrenamiento.

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Cómo se puede observar son varios los aspectos a tener en cuenta a la hora de cuantificar el estímulo necesario a proporcionar durante un entrenamiento, no obstante, siempre hay que tener en cuenta que estos niveles son únicos para cada persona, por lo que el verdadero desafío de cualquier programa de entrenamiento radica en la optimización  y adecuación de los mismos.

Y hasta aquí llega nuestro artículo de hoy, no obstante, como siempre, si queréis hacernos alguna pregunta o aclarar alguna duda estaremos encantados de responderos tanto a través de los comentarios de la parte inferior como de nuestro foro.

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