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Mar 14th, 2014

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Category: Entrenamiento inteligente
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Nuevas perspectivas sobre hipertrofia

Generalmente a la hora de hablar de entrenamiento de hipertrofia existen ciertas pautas que son universalmente aceptadas: – Intensidad entre el 60-80% de 1Rm. – Rangos de entre 6 y 12 repeticiones – 4-8 series por ejercicio -20-60 segundos de TUT por serie, etc. Sin embargo como ya hemos visto en otros artículos de este […]

Feb 26th, 2014

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Category: Alimentación
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Batido de proteínas… ¿Mejor mezclarlo con agua o con leche?

Antes de centrarnos en el título del artículo, vamos a introducir dos conceptos básicos en lo que a crecimiento muscular se refiere: MPS (Muscle protein synthesis: Síntesis de proteínas musculares) y MPB (Muscle protein breakdown: Degradación de proteínas musculares). El estrés mecánico producido sobre las fibras musculares durante el entrenamiento así como el entorno hormonal generado por el mismo, […]

Sep 12th, 2013

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Category: Curiosidades
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¿Por qué crecen los músculos?

Generalmente, cuando acudimos a cualquier gimnasio, basta observar un poco para ver que la gente entrena de multitud de maneras diferentes, están los que llegan siempre al fallo, los que usan mucho peso, los que hacen muchas series, los que hacen pocas, etc. y lo más curioso es que quien entrena de una manera determinada […]

Ago 8th, 2013

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Category: Entrenamiento inteligente
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Variables del entrenamiento

Hoy en el blog de Entrenador personal Pamplona – Fitness Pamplona vamos a hablar sobre todas las variables que influyen a la hora de configurar un entrenamiento. Existen cuatro variables básicas que es necesario contemplar a la hora de diseñar cualquier programa de entrenamiento: volumen, frecuencia, densidad e intensidad, las cuales pueden ser manipuladas y […]

Jul 24th, 2013

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Category: Curiosidades
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¿Qué ejercicios debo realizar en el gimnasio?

Hace un tiempo, en Entrenador personal Pamplona – Fitness Pamplona hablábamos acerca de las variables que debíamos de tener en cuenta a la hora de determinar el número de series y repeticiones a realizar durante nuestro entrenamiento (puedes encontrar el post aquí), sin embargo, en ese artículo no tratábamos otro aspecto que, sin duda, es un […]

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